Better Mind-Better Bangkok 2024

พื้นที่ปลอดภัยเพื่อ “ฮีลใจ” ให้กัน

            ผ่านไปอีกปีสำหรับการจัดกิจกรรมวันสุขภาพจิตโลกของประเทศไทย “Better Mind - Better Bangkok 2024” โดยสติ แอป และภาคีเครือข่ายด้วยธีม L.O.V.E มัดก้อนเครื่องมือฮีลใจทั้งประสบการณ์ตรงจากวิทยากรและกิจกรรมเรียนรู้การรักตัวเอง  งานปีนี้สุดคึกคักด้วยจำนวนผู้เข้าร่วมกิจกรรมเกือบ 1,000 คนมากกว่าปีที่ผ่านมา 3 เท่า 

            งานนี้จัดเป็นปีที่ 3 โดย “สติแอป”  (Sati app) ร่วมกับสถาบันวิชาการเพื่อความยั่งยืนทางสุขภาพจิต (TIMS) กรุงเทพมหานคร (กทม.) เมย์เบลลีน นิวยอร์ก มูลนิธิเพื่อ“คนไทย” ไทยพีบีเอส สามย่านมิตรทาวน์และอีกหลากหลายภาคีกว่า 10 องค์กร เพื่อสร้างความตระหนักรู้ถึงความสำคัญและเรียนรู้ที่จะรักและฮีลใจตัวเองไปพร้อมกัน

            “เรานำข้อมูลจากการทำงานของสติแอปและกรมสุขภาพจิตมาวิเคราะห์ว่าปัญหาสุขภาพจิตในกรุงเทพฯ มีอะไรบ้าง คำตอบคือ คนรู้ว่าต้องรักตัวเองแต่ไม่รู้ว่าจะรักตัวเองอย่างไร คนรู้ว่าต้องโอบรับความหลากหลายในสังคม แต่เราโอบรับความหลากหลายในสังคมจริง ๆ หรือไม่ คนรู้ว่าประเด็นปัญหาสุขภาพจิตไม่ได้เป็นแค่เรื่องจิตและเป็นมากกว่า แต่เราเข้าใจเรื่องจริง ๆ หรือไม่ แล้วหรือรู้หรือไม่ว่าปัญหาของกรุงเทพฯ มีเรื่องของความเหงาอยู่ด้วย จึงกลายมาเป็นธีมของงานปีนี้”  คุณอมรเทพ สัจจะมุนีวงศ์ ผู้ก่อตั้ง สติแอป (SATI App) กล่าว

คุณอมรเทพ สัจจะมุนีวงศ์ ผู้ก่อตั้ง สติแอป (SATI App)

            “Sati App” https://th.satiapp.co/ เป็นเครื่องมือรับฟังที่ผู้คนทั่วไปสามารถติดต่ออาสาสมัครผู้ผ่านการอบรมด้านการปฐมพยาบาลจิตใจเบื้องได้ต้นตลอด 24 ชั่วโมงโดยไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ เป้าหมายหลักคือการเชื่อมต่อผู้ที่มีความรู้สึกเครียด หนักใจ วิตกกังวลให้ได้รับความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด เครื่องมือนี้ถูกพัฒนาจากประสบการณ์ของผู้ก่อตั้งผู้เคยเข้าสู่กระบวนการรักษาด้านจิตเวชและความต้องการ พื้นที่ปลอดภัยที่จะมีคนรับฟังโดยไม่ตัดสิน 

คุณทวิดา กมลเวชช รองผู้ว่าฯ กทม.

            คุณทวิดา กมลเวชช รองผู้ว่าราชการกรุงเทพมหานครให้ข้อมูลว่า คนกทม.ทุกวัยตั้งแต่ปฐมวัยถึงสูงวัยต่างมีปัญหาสุขภาพจิต ขณะที่โรงพยาบาลสังกัด กทม. 12 แห่งของกทม.มีจิตแพทย์ไม่ถึง 30 คน และนักจิตวิทยา 80 คน เมื่อเทียบกับจำนวนประชากรราว 10 ล้านคน กทม.จึงพยายามเปิดพื้นที่ให้ทุกเครือข่ายที่มีกำลัง มีเครื่องมือ หรือเพื่อนให้พูดคุย สามารถเข้ามาร่วมกันสนับสนุนแก้ปัญหาสุขภาพจิตของคนเมือง  

            ด้วยข้อจำกัดดังกล่าว บวกกับขนาดของปัญหาใหญ่และเป็นเรื่องเปราะบางเกินกำลังขององค์กรใดองค์กรหนึ่งจะรับมือ Sati App จึงมุ่งเน้นกำลังสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งขึ้นสำหรับการดูแลสุขภาพจิตในประเทศไทยโดยเน้นที่การสนับสนุนจากคนรอบข้างและชุมชน (Peers Support)  ซึ่งเป็นระดับพื้นฐานที่จำเป็นที่สุดตามพีระมิดการดูแลสุขภาพจิตขององค์กรอนามัยโลก 

SATI App พื้นที่ฮีลใจผ่านแอปพลิเคชันใช้พร้อมบริการไม่มีค่าใช้จ่าย

           งาน Better Mind- Better Bangkok จึงเกิดขึ้นเพื่อเป็นพื้นที่แลกเปลี่ยนเรียนรู้ให้คนในสังคมสามารถช่วยกันเยียวยาและดูแลจิตใจซึ่งกันและกัน 

กล่องปฐมพยาบาลใจ รางวัลเล็กๆสำหรับผู้เข้าร่วมกิจกรรมครบทุกบูธ           

            เครื่องมือฮีลใจของงานนี้ มี 2  องค์ประกอบหลัก 

            ส่วนแรก บูธกิจกรรมให้ผู้เข้าร่วมงานได้ร่วมสนุก เพื่อรับของที่ระลึก และ ได้มีส่วนร่วมในการพัฒนาฐานข้อมูล เพื่อเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนานโยบายด้านการดูแลสุขภาพจิตของคนไทย ไล่มาตั้งแต่การเขียนกระดาษแชร์สิ่งที่ต้องการขอบคุณในชีวิต, วงล้อหมุนสำรวจความรู้สึกและแชร์ความรู้สึกกล้าหาญ, พื้นที่ฮีลใจสำหรับคนที่ต้องการคนรับฟังด้วยหัวใจในโครงการ “ม้านั่งมีหู” ผ่านแอปพลิเคชั่นสติ, สำรวจสุขภาพจิตในที่ทำงานว่าที่ทำงานที่ดีควรต้องมีอะไรบ้าง และข้อเสนอที่คิดว่ามีส่วนช่วยให้เด็กๆ ในวัยเรียนสามารถรับมือกับความยากลำบากทางจิตใจ

            ส่วนที่สอง เวทีเสวนาภายใต้ธีม L.O.V.E ประกอบด้วย 4 เวที ได้แก่  

            เวที 1 : Loving Yourself  - ความรู้สึกรักตัวเองไม่ได้เกิดขึ้นตลอดเวลาและเราไม่ควรกดดันตัวเองว่า วันนี้เรารักตัวเองไม่ดีพอ การรักตัวเองควรทำควบคู่ไปกับการให้อภัยตัวเอง

            • วิธีการรักตัวเอง

            (1) ให้กำลังใจตัวเอง เช่น  ฉันโอเคแล้ว ดีมากแล้ว 

            (2) หาจุดอ่อนของตัวเองให้เจอ เช่น เราแคร์คนอื่นมากเกินไปหรือเปล่า 

            (3) หา/สร้างคุณค่าของเราให้เจอ ทุกคนมีคุณค่าในตัวเอง

            • วิธีพาตัวเองออกมาจากความไม่รักตัวเอง

            (1)ค้นหาคนหรือกิจกรรมที่เหมาะกับเรา

            (2) รู้จักตัวเองและขัดเกลานิสัยให้ดีขึ้นไม่ไปทำร้ายคนอื่น 

            (3) พาตัวเองออกจากสภาพแวดล้อมที่ไม่ดี

            (4) ฝึกตัวเองให้อดทนกับคำพูดของคนอื่น

            • วิธีการเป็นที่พักใจให้คนรู้สึกรักตัวเองมากขึ้น

            (1) เลียนแบบคนที่ทำให้เรารู้สึกดี น้ำเสียง คำพูด

            (2) วางความคาดหวัง เธอเป็นเธอ เราพร้อมฟัง

            (3) รับฟังคนอื่นมากขึ้น = รับรู้ความทุกข์คนอื่นที่ใครๆ ก็มีนะ

            (4) มีเมตตา เริ่มจากทดลองไปทำงานจิตอาสาจะได้เห็นความลำบากของคนอื่น  และค้นพบคุณค่าของตัวเองเมื่อได้ช่วยเหลือผู้อื่น            

             “สิ่งที่มาทำร้ายเราอาจไม่ได้อยู่ในความเป็นลบเสมอไป บางครั้งอยู่ในรูปแบบคำชม คำหวาน แล้วมันทำให้เราต้องการความสนใจที่มากขึ้น เราอยากได้ยินคำเหล่านั้นตลอดไป เป็นความกดดันจากตัวของเราเอง แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่เรารักตัวเอง เราจะกล้าก้าวไปเจอโอกาสใหม่ๆ โดยไม่กลัวว่าใครจะตัดสินเรา”  คุณยิปโซ อริย์กันตา มหพฤกษ์พงศ์  

            เวที  2: Opening Hearts  - ความหลากหลาย คือ ความปกติที่นำมาซึ่งความแตกต่าง ที่เกิดขึ้นอยู่ทุกที่ทั้งกายภาพและความคิด ทำให้คนกังวลหรือกลัว ไม่รู้จะต้องรับมืออย่างไร เพราะไม่เข้าใจจึงไม่เกิดการยอมรับ แต่ทุกเรื่องจะมีเวลาเบ่งบานของมันอยู่ 

            • วิธีการเปิดรับความหลากหลายจากตัวเองสู่ผู้อื่น 

            (1) กล้าที่จะรักตัวเองให้เป็น รักในสิ่งที่เราเป็นหรืออยากจะทำ

            (2) ตระหนักรู้ว่าเรากลัวเรื่องอะไร และค่อยๆ ลองทีละขั้น

            (3) ช่วยสร้างพื้นที่ให้คนที่กลัวอยู่ ได้ออกมามีกิจกรรมเปิดใจ มีน้ำใจต่อเพื่อนมนุษย์ร่วมกัน ทำความเข้าใจและไม่ตัดสิน           

             “พื้นที่ที่ปลอดภัยจะเป็นพื้นที่ที่เปิดกว้างทำให้เรากล้าที่จะแสดงความเป็นตัวตนของเรามากขึ้น และเมื่อเราลดกำแพงของตัวเองจะพบว่าเราเปิดใจรับต่อสิ่งต่างๆ ที่ดีและใหม่ต่อการใช้ชีวิตเรามากขึ้น” คุณซิลวี่-ภาวิดา มอริจจิ 

            เวที 3: Valuing Lives -ยุคนี้ยากต่อการเข้าถึงจิตใจ เพราะเรามองแต่ผู้อื่นโดยที่ไม่นำกลับมาสู่ตัวเอง เราสามารถช่วยกันสร้างพื้นที่ปลอดภัยนำทางผู้อื่นด้วยการเริ่มจากการฟัง ฝึกปล่อยวางให้เป็น เพราะเราไม่สามารถตอบรับความคาดหวังของทุกคนได้ ควรเลือกที่จะใส่ใจคนรอบข้างที่เขาดูแลเราดีกว่า

            “การรับรู้ความสำคัญของสุขภาพจิตได้หลังจากก้าวสู่การทำงานที่ต้องมีความกดดันและความคาดหวัง สิ่งที่มาช่วย คือ ความมั่นใจที่เรามีความเป็นตัวเองซึ่งจะทำให้เรามีความสุข Be who you are in what you do” คุณไมกี้ ปณิธาน บุตรแก้ว

            • คุณไมกี้ยังได้แนะนำวิธีการชวนให้เพื่อนหรือคนรอบข้างกล้าที่จะแชร์ความรู้สึกเมื่อทุกข์ใจตามนิยามของ B R A V E ว่า

            B - Be Present : อยู่เพื่อเขา สังเกตเขา

            R - Right s\Setting : เป็นพื้นที่สบายใจ/ปลอดภัย

            A - Ask Questions : ถามเชิงให้กำลังใจ ไม่ต้องค้นคำตอบ

            V - Validate Feeling : ถ้าเราเป็นเขา เราจะรู้สึกอย่างไร

            E - Encourage Action : แนะนำแหล่งช่วยเหลือ

            เวที 4: Enhancing Connection - เป็นเรื่องธรรมชาติที่มนุษย์จะรู้สึกโกรธ เหงา เศร้า ภาวะซึมเศร้าอยู่ในทุกช่วงวัย แต่ขึ้นอยู่กับว่าเราจะถ่ายทอดมันออกมาได้หรือไม่ สุขภาพจิตไม่สามารถแบ่งออกได้เป็นกลุ่มๆ ไม่ว่าจะตามเพศหรืออายุ เพราะทุกคนมีความแตกต่างกัน

            • วิธีการเติมเต็มสายสัมพันธ์กับคนรอบข้าง

            (1) ต้องไม่ลืมสำรวจใจว่าตัวเองเหงาหรือไม่อย่างน้อยวันละ 1 ชม. เพื่อสังเกตตัวเอง 

            (2) หัดอยู่นิ่งๆ ให้เป็นแต่ไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิอย่างเดียว หากิจกรรมที่ทำให้ตัวเองมีความสุข ไม่จำเป็นต้องทำเหมือนคนอื่น

            “การวิ่งหนีความเหงาเป็นเรื่องที่น่ากลัว เราไม่สามารถอยู่กับคนอื่นได้ตลอดไปหรือตลอดเวลา ดังนั้นเราต้องฝึกอยู่คนเดียวโดยไม่เหงาให้ได้ ต้องไม่คาดหวังให้คนอื่นมาเติมเต็มเราเพราะเราจะสร้างความสุขเองไม่ได้ทุกความเหงามีทางออกและมีคนที่พร้อมจะรับฟังเราเสมอ อย่าท้อถอยที่จะหาคนที่ใช่ที่จะรับฟัง เราไม่ต้องขออนุญาตคนอื่นเพื่อที่จะรู้สึกตลอดเวลา อนุญาตให้ตัวเองมีความสุข เลือกตัวเองก่อนบ้างนะ “ คุณเขื่อน-ภัทรดนัย เสตสุวรรณ

กิจกรรมระบายความในใจ

            ทั้ง 4 เวทีที่วิทยากรแต่ละท่านแบ่งปันประสบการณ์แบบเปิดเผยและจริงใจหวังเพื่อฮีลใจผู้เข้าร่วมงานนั้น หากลองถอยออกมามองอีกที นั่นคือ ทุกคนกำลังพูดถึง “พื้นที่ปลอดภัย”

            เป็นไปได้หรือไม่ว่า พื้นที่ปลอดภัยที่แท้จริงนั้น หากเราให้นิยามกว้างเข้าไว้ยิ่งจะช่วยฮีลใจเราได้มากขึ้น ซึ่งนอกเหนือจากงาน Better Mind-Better Bangkok 2024 แล้ว  อาจหมายถึงหนังสือดีๆ สักเล่ม เพลงบางเพลง  กาแฟสักแก้ว ไอศกรีมสักถ้วย เพื่อนดีๆ สักคน ฯลฯ และยังหมายรวมถึงอาสาสมัครนักฟังใน SATI App  ที่พร้อมจะเป็นหลังพิงให้เราในวันที่หัวใจเปียกปอนแม้จะเป็นคนแปลกหน้าก็ตาม