หากกำลังรู้สึกเหนื่อยล้าหรือหมดพลัง การปรับเวลานอนให้เหมาะสมอาจเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงในชีวิต หนึ่งในคำพูดที่โด่งดังของเบนจามิน แฟรงคลินกล่าวไว้ว่า “การเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นเช้าจะทำให้คนแข็งแรง ร่ำรวย และฉลาด” คำกล่าวนี้ไม่ได้เป็นเพียงความเชื่อเก่าแก่ แต่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ! ลองพิจารณา 7 ข้อดีต่อไปนี้ที่อาจเปลี่ยนความคิดและกลายมาเป็นสายตื่นเช้าได้

1. ช่วยจัดการความคิดเชิงลบได้ดีขึ้น

งานวิจัยในปี 2014 ชี้ว่า ผู้ที่เข้านอนดึกมีแนวโน้มที่จะจมอยู่กับความคิดเชิงลบซ้ำๆ ไม่ว่าจะเป็นความกังวลเกี่ยวกับงาน ความสัมพันธ์ หรือเป้าหมายชีวิต แต่การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยให้มองโลกในแง่ดีขึ้น เพิ่มความสามารถในการจัดการปัญหาและคิดหาวิธีแก้ไขอย่างมีประสิทธิภาพ ลองตั้งเป้าหมายการนอนหลับที่ 6-9 ชั่วโมงต่อคืน แล้วจะเห็นผลลัพธ์ที่แตกต่าง

2. เพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ

คริสโตเฟอร์ แรนด์เลอร์ ศาสตราจารย์ด้านชีววิทยาจากเยอรมนี กล่าวว่า คนที่ตื่นเช้ามักมีผลการเรียนดีขึ้น มีโอกาสเข้าสู่มหาวิทยาลัยและงานที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะวางแผนล่วงหน้าและจัดการอุปสรรคได้ดีกว่า การตื่นเช้ายังช่วยส่งเสริมความกระตือรือร้นที่นำไปสู่ความสำเร็จในอาชีพและรายได้ที่สูงขึ้น

3. สร้างบุคลิกภาพที่น่าประทับใจ

การศึกษาของแรนด์เลอร์ยังพบว่า คนที่ตื่นเช้ามีแนวโน้มจะพากเพียร มีความร่วมมือดี และมีระเบียบวินัย ซึ่งล้วนเป็นคุณสมบัติที่สำคัญของผู้นำและผู้ที่ประสบความสำเร็จในชีวิต คุณสมบัติเหล่านี้ยังช่วยให้เป็นที่รักของคนรอบตัวและพร้อมเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอ

4. ส่งเสริมสุขภาพร่างกายและจิตใจ

การนอนหลับเพียงพอช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและพร้อมรับมือกับความเจ็บป่วย นอกจากนี้ การตื่นเช้ายังช่วยให้คุณมีเวลาสำหรับออกกำลังกายก่อนเริ่มงานประจำวัน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่สมองปลอดโปร่งและร่างกายมีพลัง การเริ่มต้นวันด้วยการออกกำลังกายยังช่วยลดโอกาสในการเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

5. ลดความเครียดและเพิ่มความสุข

ลองจินตนาการว่า การตื่นสายและต้องรีบเร่งทุกอย่างในตอนเช้า ความวุ่นวายนี้อาจทำให้วันทั้งวันเต็มไปด้วยความเครียด ในทางกลับกัน การตื่นเช้าทำให้มีเวลาสำหรับกิจกรรมที่สร้างแรงบันดาลใจ เช่น อ่านหนังสือ หรือวางแผนวันอย่างสงบ การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Roehampton ยังยืนยันว่าคนที่ตื่นเช้ามักจะมีสุขภาพดีและมีความสุขมากกว่า

6. ลดนิสัยผัดวันประกันพรุ่ง

การตื่นเช้ามอบเวลาเงียบสงบให้คุณทำงานสำคัญก่อนที่โลกภายนอกจะเริ่มต้น การศึกษาปี 2008 พบว่า คนตื่นเช้ามีแนวโน้มจะลงมือทำทันที ลดความกดดันจากการเร่งปิดงานในนาทีสุดท้าย ซึ่งช่วยให้นอนหลับอย่างไร้กังวล

7. ทำให้ดูดีขึ้น

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยสตอกโฮล์มพบว่า คนที่พักผ่อนเพียงพอมักดูสดใสและมีเสน่ห์มากกว่าคนที่อดหลับอดนอน การนอนที่เหมาะสมช่วยฟื้นฟูร่างกายและผิวพรรณ ทำให้ดูดีและมั่นใจ พร้อมสร้างความประทับใจให้คนรอบข้าง

เคล็ดลับปรับตัวเป็นสายตื่นเช้า 

หากยังไม่ชินกับการตื่นเช้า ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้

• ปรับเวลาอย่างค่อยเป็นค่อยไป: ลองตื่นเช้าขึ้นวันละ 15 นาทีทุกสัปดาห์ จนกว่าจะถึงเวลาที่ต้องการ
• ยึดตารางเวลานอนที่สม่ำเสมอ: เข้านอนและตื่นในเวลาเดิมทุกวันเพื่อสร้างวินัย
• ลดการใช้หน้าจอก่อนนอน: อ่านหนังสือแทนการเลื่อนสมาร์ทโฟนหรือดูทีวี
• สร้างบรรยากาศห้องนอนที่เหมาะสม: ห้องที่มืดสนิทและมีอุณหภูมิ 15-19 °C จะช่วยให้หลับสบาย
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และอาหารมื้อดึก: เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายเหนื่อยและนอนหลับได้ลึกขึ้น

ข้อมูลอ้างอิง : www.entrepreneur.com/living/7-ways-science-proves-early-to-bed-and-early-to-rise-really/289823